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发布日期: 2020 - 10 - 05
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美国抗癌协会曾经做过一个调研,在倒夜班的女工中,乳腺癌的发生率高于正常上班人群的47%。除了乳腺癌,在结肠癌、直肠癌、甲状腺癌肺癌、前列腺癌中,都能看到睡眠的影响相关因素。那么失眠会不会得癌症?失眠与癌症有什么必然关系呢?今天就为大家揭开睡眠与癌症那些「不可言说」的秘密。睡眠和癌症真的有关系!睡眠和癌症肯定是有关系的,这个关系可以从两个角度来解释。1、如果你已经有癌症了,那么它会影响到睡眠,会出现失眠的现象。2、如果长期睡眠不好,的确会让癌症的发生率增加。这个是有大数据做支持的:常理之中,大家都会觉得经常锻炼的这些人应该是身体很好,不容易得癌症,然而研究结果出人意外。美国专家曾做过一个研究,把经常锻炼的人分成两组,一组经常锻炼但是睡眠有问题、经常熬夜,一组经常锻炼同时睡眠很好、很规律。经常锻炼但是同时也有睡眠问题的这组人,癌症的发生率比另一组要高。于是他们得出这样一个结论,睡眠障碍或者长期严重失眠,可以抵消锻炼的效果,即便你经常锻炼也仍然不能够保护自己,癌症的发生率仍然比较高。这个数据支持长期严重失眠会导致癌症的发生率增加。动物实验也同样验证了这个说法:如果人为干扰小鼠的睡眠,可以使带瘤小鼠体内的肿瘤加速发展和扩散,其速度高于同样带瘤但睡眠不受影响的小鼠。说明睡眠障碍不仅会导致癌症的发生率增加,同时对肿瘤的发生、发展和恶化还会产生加速作用。所以,从动物实验和人群的流行病学调查都证实,睡眠障碍和癌症的发生是相关的。不过你也不一定会「中奖」,因为家族史、遗传基因等也是影响因素。为什么睡不好容易得癌症?长期严重失眠可导致癌症发生,但是不能反推之,即不是说一有失眠就代表你得了肿瘤。可是,为什么睡不好,得癌症的几率就会升高呢?01睡眠跟体内褪黑素的分泌有关系。褪黑素是我们睡眠生物钟的一个控制因素,当它分泌好的时候我们的睡眠就好。但如果天天熬夜或者失眠,褪黑素就没有足够的分泌,它会产生...
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发布日期: 2020 - 10 - 05
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血管健康是人长寿的标志之一,我们的血管就像是城市中一条条宽阔的马路,遍布于各个角落,一旦某一段路堵车或者发生事故了,就容易引起大规模的交通瘫痪,我们的血管也是一样。今天,我们来聊一聊血管健康。你知道你的全身是被血管掌控吗?人类血管的总长度约为10万公里,可绕地球2.7圈,其中毛细血管长8万公里,主要功能是将营养物质运送到组织细胞,同时将代谢产物运送到排泄器官排出体外,从而保证组织细胞新陈代谢的正常进行。这些深藏在我们体内的组织,一旦它们开始“老化”,就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。可以说,血管一老,全身自然就跟着老了。血液是流动在人的血管和心脏中的一种红色不透明的粘稠液体,由血浆和血细胞组成,在我们的血管内日夜不停地流动,使体内细胞不断更新,各组织、器官的功能得以维持,让人充满活力。如果血液“脏”了,活力就不复存在。血管堵了会引起哪些疾病?我们的血管遍布身体各个部位,不同部位的血管堵了,也会引起不同的疾病。脑血管堵了   /  脑梗临床表现为头昏头痛、口眼歪斜、偏瘫失语等,轻症可无自觉症状,严重者可出现昏迷危及生命。心脏血管堵了   /  心梗典型表现有剧烈而持久的胸骨后疼痛,休息及硝酸酯类药物不能完全缓解,可并发心律失常、休克或心力衰竭,常可危及生命。腿部血管堵了   /  下肢深静脉血栓典型表现为一侧肢体的突然肿胀(可在双下肢水肿基础上其中一侧突然加重)、疼痛和活动受限。多见于产后、术后、大外伤、肿瘤或长期卧床患者。此类血栓还有脱落风险,脱落后可在身体其他部位堵塞形成栓塞,如肺栓塞、脑栓塞。肺部血管堵了   /  肺栓塞临床表现为突然发生不明原因的虚脱、面色苍白、出冷汗、呼吸困难、胸痛、咳嗽等,并有脑缺氧症状如极度焦虑不安、倦怠、恶心、抽搐和昏迷...
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发布日期: 2020 - 10 - 01
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对于小长假,我们总是心情复杂:期待它的到来,又害怕它的结束,但更可怕的是假期走了,小肚腩、疲惫感、睡眠混乱等等问题,却留下了……所以如何避免健康陷阱,度过一个真正放松身心的假期,我们为大家准备了《十一小长假健康日历》—— DAY1食月饼 - 吃掉小肚腩中秋团圆,月饼必不可少。但是高糖,高油高碳水的月饼,背后是看不见的高热量。害怕发胖?试试这个方法:搭配蔬菜/水果:月饼香甜,但要浅尝辄止,少吃一点。同时搭配蔬菜水果,清新解腻,还能增加膳食纤维摄入。膳食纤维可以帮助我们提升饱腹感,有效控制热量摄入。DAY2睡懒觉 - 睡出神清气爽大睡特睡真的很爽!但是,如果放任自己睡到下午,容易导致生物钟混乱、晚上失眠。选好两个补觉时长,让自己神清气爽,迎接活力百倍的假期:夜间睡眠不超过10小时:睡觉时长超过 10 小时,房间内的空气变得浑浊,二氧化碳、细菌和尘埃等对呼吸道产生影响;同时剥夺夜间睡眠,进入熬夜-晚起的混乱状态。午间小憩不超过半小时:午睡过长,会进入深度睡眠状态,一是醒来后昏昏沉沉,二是同样容易导致晚上没有睡意。30 分钟符合人体睡眠周期,浅睡醒来,精神焕发。DAY3散步去 - 怎样走,可以瘦有多久没有注意过家周围的景色了?快节奏生活,我们总是步履不停。趁此机会,走走看看自己生活的地方吧。如果还想要通过散步减肥,就得给自己来点花样。怎么走:加快速度,提升心率,直到微微气喘但是仍然可以说话的程度。把普通散步转换成低强度有氧运动,可以提升心肺功能。甩动双臂,大步流星,加大动作幅度以活动全身肌肉群,达到提升热量消耗的目的。走多久:我们不追求单次运动时间的长度,因为更重要的是累计时间的长度。每天累计时长可以达到 20-30 分钟左右,是有益无害的。DAY4登山吧 - 慢点爬,会更好有多少人因为害怕伤膝,而对登山这项运动望而却步。登山时,对于膝盖的保护需要牢记这 2 点:善用工具...
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发布日期: 2020 - 09 - 18
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免疫力就像是身体里守护健康的军队,当外界有危险侵扰时,便会与其“作战”,来维护体内的和平。早睡早起、均衡饮食、坚持运动……改善免疫力的方法多种多样,不同领域专家都有着各自的妙招。美国《女性健康》杂志整理出心理、睡眠、急诊医学等十多位专业人士推荐的免疫力改善方法,逐一解读,教你如何让自身的免疫力强大起来。1“我会坚持在固定的时间就寝和起床,即便周末也是如此。”——哥伦比亚大学巴纳德学院睡眠研究员、神经科学与行为助理教授玛丽亚•德拉•帕兹•费尔南德斯由于受到机体肾上腺皮质激素节律性分泌的影响,人体免疫系统也有其内在节律性变化。保持良好的规律性作息,正是维持免疫系统发挥正常功能的重要方面。2“每天清晨我都会在同一时间出门,活动30分钟,晒晒太阳。如果赶上阴天下雨不能晒太阳,我会在座位四周摆4盏灯,在灯光下坐1个小时。”——伦斯勒理工学院建筑系教授、照明研究中心主任玛丽安娜•菲格罗阳光在不同时段的光谱组成略有不同:白天蓝光占比相对更高,可刺激交感神经,让人更加清醒;日落前的阳光中红光占比更大,会刺激副交感神经,让人进入放松状态。早起晒太阳有助调节生物钟,形成规律作息,进而改善免疫力。借助室内照明设备,有时也能达到调节生物钟的作用,比如入睡前将光线调暗至接近黄昏光照,可帮助放松身体,尽快入睡。3“我会将夜间室温控制在65华氏度(约为18℃),这一温度看似有些冷,却能帮助我快速入睡,提升睡眠质量。”——纽约大学医学院睡眠研究员丽贝卡•罗宾斯博士除了规律作息,充足且高质量的睡眠对免疫力也有很大影响。发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明,在接触病毒时,那些连续一周睡眠时间不足6小时的人患感冒的几率是睡眠时间超过7小时者的4倍,睡眠时间少于5小时则患病风险更高。促进良好睡眠的方法很多,降低室内温度不一定适合每个人,最好结合自己的实际情况来选择。4“生病后,仅靠补充维生素并不能让免疫系统在一周内...
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发布日期: 2020 - 09 - 18
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甜,几乎人人都爱。生活中也处处都有甜蜜的添加糖,蛋糕、汽水、巧克力、饼干、蜜枣、红烧肉……添加糖不仅让食物更有风味,还能给人额外的「幸福感」。但很多人不知道,添加糖往往是过量的,在带来快乐的同时,它也严重威胁着我们的健康。糖,让人肥胖糖是能量物质之一,也是让人长胖的重要因素。有研究显示,每天喝含糖饮料超过一杯(约 330 mL)的人,出现肥胖的风险比不喝饮料的人高出 31%。小小一杯甜饮料,其中大约含有超过 8% 的糖。这些多出来的糖分会在体内转化成脂肪,可能会让体重在不知不觉中长了好几斤。除了甜饮料,蛋糕、饼干、巧克力……各种各样的含糖食物,都为越来越粗的腰围做着贡献。相比于正常体重的人,超重和肥胖人群很容易患上心脏病、糖尿病,患癌症的风险也会大大增加。摄入游离糖或加糖甜饮料是影响普通人体重的决定性因素▼糖,损害心脑血管心脑血管疾病是中国人死亡的头号元凶,据统计,中国每年有 300 万人死于心脑血管疾病,平均每 10 秒就有一人被心脑血管疾病夺去生命。糖,正是心脑血管疾病的帮凶之一。高糖饮食会导致「三高」,即高血脂、高尿酸,高血压,从而损坏心脑血管健康。与不经常喝饮料的人相比,每天喝超过 1 杯含糖饮料的人,得高血压的风险会升高 18%、得高血脂的风险升高 32% 。这些慢性疾病,都会给心脑血管造成伤害,增加心梗、冠心病等心血管疾病的风险。吃糖越多,风险越高。短期研究和长期研究均显示过量摄入糖会升高血脂,进而引发血管问题▼糖,伤害肝脏肝脏,是人体重要的解毒器官。大家都知道喝酒伤肝,但很少有人知道糖也会伤肝,例如「果糖」。研究表明,大量摄入添加的果糖就像大量饮酒一样,会引起脂肪肝、肝硬化等疾病。果糖会添加在哪?其实果糖被广泛添加至日常食品中,例如各种甜饮料、糖果、饼干、雪糕、蜜饯……随手拿起一个包装食品,配料表上都有可能写着「果葡糖浆」,果葡糖浆就是一种果糖。糖,让你「上瘾...
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