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发布日期: 2020 - 10 - 01
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对于小长假,我们总是心情复杂:期待它的到来,又害怕它的结束,但更可怕的是假期走了,小肚腩、疲惫感、睡眠混乱等等问题,却留下了……所以如何避免健康陷阱,度过一个真正放松身心的假期,我们为大家准备了《十一小长假健康日历》—— DAY1食月饼 - 吃掉小肚腩中秋团圆,月饼必不可少。但是高糖,高油高碳水的月饼,背后是看不见的高热量。害怕发胖?试试这个方法:搭配蔬菜/水果:月饼香甜,但要浅尝辄止,少吃一点。同时搭配蔬菜水果,清新解腻,还能增加膳食纤维摄入。膳食纤维可以帮助我们提升饱腹感,有效控制热量摄入。DAY2睡懒觉 - 睡出神清气爽大睡特睡真的很爽!但是,如果放任自己睡到下午,容易导致生物钟混乱、晚上失眠。选好两个补觉时长,让自己神清气爽,迎接活力百倍的假期:夜间睡眠不超过10小时:睡觉时长超过 10 小时,房间内的空气变得浑浊,二氧化碳、细菌和尘埃等对呼吸道产生影响;同时剥夺夜间睡眠,进入熬夜-晚起的混乱状态。午间小憩不超过半小时:午睡过长,会进入深度睡眠状态,一是醒来后昏昏沉沉,二是同样容易导致晚上没有睡意。30 分钟符合人体睡眠周期,浅睡醒来,精神焕发。DAY3散步去 - 怎样走,可以瘦有多久没有注意过家周围的景色了?快节奏生活,我们总是步履不停。趁此机会,走走看看自己生活的地方吧。如果还想要通过散步减肥,就得给自己来点花样。怎么走:加快速度,提升心率,直到微微气喘但是仍然可以说话的程度。把普通散步转换成低强度有氧运动,可以提升心肺功能。甩动双臂,大步流星,加大动作幅度以活动全身肌肉群,达到提升热量消耗的目的。走多久:我们不追求单次运动时间的长度,因为更重要的是累计时间的长度。每天累计时长可以达到 20-30 分钟左右,是有益无害的。DAY4登山吧 - 慢点爬,会更好有多少人因为害怕伤膝,而对登山这项运动望而却步。登山时,对于膝盖的保护需要牢记这 2 点:善用工具...
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发布日期: 2020 - 09 - 18
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免疫力就像是身体里守护健康的军队,当外界有危险侵扰时,便会与其“作战”,来维护体内的和平。早睡早起、均衡饮食、坚持运动……改善免疫力的方法多种多样,不同领域专家都有着各自的妙招。美国《女性健康》杂志整理出心理、睡眠、急诊医学等十多位专业人士推荐的免疫力改善方法,逐一解读,教你如何让自身的免疫力强大起来。1“我会坚持在固定的时间就寝和起床,即便周末也是如此。”——哥伦比亚大学巴纳德学院睡眠研究员、神经科学与行为助理教授玛丽亚•德拉•帕兹•费尔南德斯由于受到机体肾上腺皮质激素节律性分泌的影响,人体免疫系统也有其内在节律性变化。保持良好的规律性作息,正是维持免疫系统发挥正常功能的重要方面。2“每天清晨我都会在同一时间出门,活动30分钟,晒晒太阳。如果赶上阴天下雨不能晒太阳,我会在座位四周摆4盏灯,在灯光下坐1个小时。”——伦斯勒理工学院建筑系教授、照明研究中心主任玛丽安娜•菲格罗阳光在不同时段的光谱组成略有不同:白天蓝光占比相对更高,可刺激交感神经,让人更加清醒;日落前的阳光中红光占比更大,会刺激副交感神经,让人进入放松状态。早起晒太阳有助调节生物钟,形成规律作息,进而改善免疫力。借助室内照明设备,有时也能达到调节生物钟的作用,比如入睡前将光线调暗至接近黄昏光照,可帮助放松身体,尽快入睡。3“我会将夜间室温控制在65华氏度(约为18℃),这一温度看似有些冷,却能帮助我快速入睡,提升睡眠质量。”——纽约大学医学院睡眠研究员丽贝卡•罗宾斯博士除了规律作息,充足且高质量的睡眠对免疫力也有很大影响。发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明,在接触病毒时,那些连续一周睡眠时间不足6小时的人患感冒的几率是睡眠时间超过7小时者的4倍,睡眠时间少于5小时则患病风险更高。促进良好睡眠的方法很多,降低室内温度不一定适合每个人,最好结合自己的实际情况来选择。4“生病后,仅靠补充维生素并不能让免疫系统在一周内...
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发布日期: 2020 - 09 - 18
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甜,几乎人人都爱。生活中也处处都有甜蜜的添加糖,蛋糕、汽水、巧克力、饼干、蜜枣、红烧肉……添加糖不仅让食物更有风味,还能给人额外的「幸福感」。但很多人不知道,添加糖往往是过量的,在带来快乐的同时,它也严重威胁着我们的健康。糖,让人肥胖糖是能量物质之一,也是让人长胖的重要因素。有研究显示,每天喝含糖饮料超过一杯(约 330 mL)的人,出现肥胖的风险比不喝饮料的人高出 31%。小小一杯甜饮料,其中大约含有超过 8% 的糖。这些多出来的糖分会在体内转化成脂肪,可能会让体重在不知不觉中长了好几斤。除了甜饮料,蛋糕、饼干、巧克力……各种各样的含糖食物,都为越来越粗的腰围做着贡献。相比于正常体重的人,超重和肥胖人群很容易患上心脏病、糖尿病,患癌症的风险也会大大增加。摄入游离糖或加糖甜饮料是影响普通人体重的决定性因素▼糖,损害心脑血管心脑血管疾病是中国人死亡的头号元凶,据统计,中国每年有 300 万人死于心脑血管疾病,平均每 10 秒就有一人被心脑血管疾病夺去生命。糖,正是心脑血管疾病的帮凶之一。高糖饮食会导致「三高」,即高血脂、高尿酸,高血压,从而损坏心脑血管健康。与不经常喝饮料的人相比,每天喝超过 1 杯含糖饮料的人,得高血压的风险会升高 18%、得高血脂的风险升高 32% 。这些慢性疾病,都会给心脑血管造成伤害,增加心梗、冠心病等心血管疾病的风险。吃糖越多,风险越高。短期研究和长期研究均显示过量摄入糖会升高血脂,进而引发血管问题▼糖,伤害肝脏肝脏,是人体重要的解毒器官。大家都知道喝酒伤肝,但很少有人知道糖也会伤肝,例如「果糖」。研究表明,大量摄入添加的果糖就像大量饮酒一样,会引起脂肪肝、肝硬化等疾病。果糖会添加在哪?其实果糖被广泛添加至日常食品中,例如各种甜饮料、糖果、饼干、雪糕、蜜饯……随手拿起一个包装食品,配料表上都有可能写着「果葡糖浆」,果葡糖浆就是一种果糖。糖,让你「上瘾...
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发布日期: 2020 - 09 - 12
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癌症传染吗???这个问题可能问大部分人都会回答,“不传染”。确实,癌症本身是不会传染的。但有些癌症的致病高危因素,包括某些病毒和细菌,可以说在一定程度上是可以传染的。肝细胞癌可“传染”的致癌因素:乙肝病毒、丙肝病毒目前,中国70%-80%的肝细胞癌病人在得病之前患有乙肝,15%-25%的病人有丙肝背景。致癌过程:病毒导致的长期慢性肝脏炎症反反复复损害肝细胞,肝脏会逐渐像“留疤”一样,发生纤维化、肝硬化直至癌变。这就是我们常说的“肝炎-肝硬化-肝癌”三部曲。传播途径:易感人群:1. 有输血史的人;2. 男性同性恋以及有多个性伙伴的人;3. 与乙肝、丙肝患者的血液及体液有密切接触者(如医护人员)等。特别提示:与乙肝、丙肝患者或病毒携带者共餐、共厕、握手拥抱、游泳洗浴等一般接触并不会被传染。如何发现?急性肝炎患者早期可能出现乏力、食欲减退、恶心、上腹部不适等。乙肝、丙肝等慢性病患者则大部分没有症状。症状不明显患者,一般是通过体检、化验或由于其他疾病检查而被发现。专家支招:1、未被感染的高危人群可接种乙肝疫苗(丙肝暂无疫苗);2、健康人定期体检、化验肝功能,如有异常及时就医;3、病毒肝炎患者坚持在医院接受抗病毒治疗,谨遵医嘱,不擅自停止或更改治疗方案;4、肝炎患者定期复查肝功能、病毒学指标、B超、血清甲胎蛋白等,阻止或延缓疾病进展。宫颈癌可“传染”的致癌因素:HPV病毒。研究表明,65%~75%的宫颈癌由HPV16和18亚型引起。致癌过程:高危型HPV如果持续长期感染,在炎症等因素的反复刺激下,宫颈上皮会逐渐出现轻度、中度、重度的“瘤样病变”(CIN),最终导致宫颈癌。传播途径:易感人群:1. 初次性行为年龄较低的女性;2. 有多个性伴侣者,或配偶曾有多个性伴侣者;3. 意外妊娠次数较多者;4. 患有其他性传播疾病的女性。据统计有性生活的女性大多都在一生中感染过HPV,但基本都在1...
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发布日期: 2020 - 09 - 12
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从古至今,人类从未停止过对长生不老的渴望与追求,并习惯于把期望寄托在虚无缥缈之中:两千多年前,秦始皇派遣方士徐福率领童男童女数千人出海寻求丹药;西汉时期,汉武帝刘彻招揽无数炼金术师炼制丹药;淮南王刘安更是亲自炼丹并把心得写进了《淮南子》…一切医疗都是支持自我修复现如今,大家更是对医疗抱以极大期望,把它想成无所不能。但其实,所有的医疗行为,只是起到支持的作用。首先是人体的自我修复,然后才是医学的支持。在疾病面前,尤其是大病,医疗的支持作用是必不可少的。因为此时人体自我修复已经垮掉,医疗的支持就是给自我修复赢得时间、创造条件,等待自我修复最终发挥作用、战胜疾病。比如呼吸机,是支持肺,让肺休息,等待自愈;甚至全世界最前沿的ECMO,也只是对心脏和肺,最高级别的支持而已。所有这些顶级的医疗设备,都是为了先把生命保住,给自我修复赢得时间、创造条件,然后等待自我修复发挥作用。哪怕有些病看上去确实是医生治好的,比如,肺炎是医生使用抗生素杀死细菌后治愈的,但其实抗生素虽然杀死了大部分细菌,可总有耐药的、没被杀死的细菌。此时,人体的白细胞发挥作用,吞噬、消灭剩下的细菌,让肺炎痊愈,这个过程正是人体的自我修复。治愈疾病最终靠的是自我修复世界现存的生物,都具备很强的自我修复功能,人类也不例外。人类在地球上生存了几百万年,在早期没有医学的日子里,面临着自然界各种意外的侵袭及损伤,人类完全靠自我修复能力得以繁衍。当人体发生了疾病,通过自我诊断后,再通过大脑的统一调度,动员全身的力量,去修复发生疾病的部位的病变。如果局部损伤在一定的范围内,那么疾病就能得到完全修复;不过,一旦损伤超过自我修复能力范围,那么疾病就会迁延不愈,甚至恶化。医学的出现,大大延长了人类的寿命,并提升了疾病的治愈率。恰当的医疗手段能够帮助我们把损伤的范围缩小至自我修复能力的范围之内,最终通过强大的自我修复能力去修复病变组织、治愈疾...
ADD: 武汉市东湖风景区八一路延长线特一号 TEL: 027 - 8758 8888 P:  430062
Report 1 Extension Line , Eight One Rond, East Lake Eco-tourism Science Area, Wuhan, P.R. China
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