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发布日期: 2020 - 02 - 08
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随着新型冠状病毒感染性肺炎疫情的不断变化,每天都有很多新闻和信息充斥着我们。面对关乎生命的大事,我们自然感到焦虑和恐慌,这是非常自然的,危机不只是影响我们的身体,也给我们带来很大的心理压力,出现情绪问题。所以在预防本次肺炎感染的同时,也要做好心理防范。以下是我们整理的在疫情发展期间有效的心理自助方法。疫情压力下,作为普通人该如何缓解自己的焦虑情绪?照顾好自己1、尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。 2、给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单,执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。当负面情绪要淹没你时,这些是你应该做的事情。处理负向情绪 1、减少因信息过载带来的心理负担人们对新型疾病产生的焦虑感有一部分原因是因为对这种疾病了解甚少,不清楚自己的敌人是什么样子从而产生压力。想要缓解这种焦虑,可以尽可能的学习了解这种新型病毒相关的知识。大道至简,是宇宙万物发展之规律,是中华文化之精髓,是中华道家哲学,是大道理极其简单,简单到一两句话就能说明白。所谓“真传一句话,假传万卷书”。“万物之始,大道至简,衍化至繁”出自老子的《道德经》。大道至简,不仅被哲学流派道家、儒家等所重视,也是人生在世的生活境界。大道至简,大道无形,大道无法,这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中,不求长功,功力自然上长;不求治病,身心自然调整;不求功能,功能自然显现;你不求大小周天,百脉自然畅通,最深刻的真理是最简单最普通的真理。把最复杂的变成最简单的,才是...
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发布日期: 2020 - 02 - 15
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特殊疫情时期,为了躲避病毒、减少传播的可能,大部分人选择安心待在家里,关心着病毒的流行情况,同时也被各种美食包围着。这个时候,就很有可能因为多吃少动,出现“每逢佳节胖三斤”……不过也不要怕,今天为大家总结了【安心宅家·饮食七大宝典】,保证好吃健康又不胖!坚果好吃不过量《中国居民膳食指南》中建议:每人每天摄入大豆及坚果类25-35g每人每周吃坚果(纯果仁)50-70g每天10g坚果是什么概念呢?大约就是6颗腰果/山核桃,或10颗花生,或8-9颗杏仁。在口味选择上,坚果最好选择原味。有些特殊口味的坚果会在加工过程中加入额外的盐、糖或油脂,请大家额外注意食品标签和营养成分表,尽量少吃这类坚果。此外,坚果油脂含量丰富,容易变质。在购买散装坚果时也要注意坚果外观是否有色泽异常、霉变及虫蛀的情况。散装坚果应存放在塑料袋中,并将袋口扎紧,预包装坚果开封之后如果未食用完,也应及时密封保存。糖果少吃才家中年货通常也会备点糖果点心,寓意新的一年甜甜蜜蜜。《中国居民膳食指南》推荐:每天摄入的添加糖不超过50g最好控制在25g以下WHO建议儿童每天摄入游离糖应控制在25g以下这里的“糖”指的是食品生产和加工过程中人工添加的糖,例如白砂糖、红糖等,而非食物中天然含有的“糖”。如果过量摄入诸如糖果、蛋糕、甜品等添加糖含量较高的食物,容易引起龋齿,甚至可能导致超重、肥胖等一系列问题。另外,过年吃饭总是免不了“肥宅快乐水”、果汁饮料等含糖饮料,就连常喝的乳酸菌饮料同样也添加了大量的糖,应注意尽量不喝或者少喝含糖饮料。 饮食适量最相宜宅家期间,食品种类丰富多样,再加上就餐时间延长,往往会导致吃得过抱过撑。而且大量高蛋白高脂肪食物的摄入,更会加重胃肠道的负担,对消化机能造成不良的影响。对于患有高血压、高血脂、糖尿病、痛风等疾病的人群,宅家期间大鱼大肉的饮食不利于病情控制。这类人群在春节期间...
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发布日期: 2020 - 02 - 29
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因为疫情的关系,最近这段时间“测体温”成了大家生活中不可或缺的一部分,进小区、进单位、进超市、进地铁站……都要“嘀”那么一下。更有的人自己在家,也会每天测一下体温。与此同时,关于“体温”的疑问也很多:● 经常测出来37度多,算发热吗?● 体温偏高,会是感染了冠状病毒吗?● 外面公共场所的测温仪,会不会导致交叉感染?……对此,今天准备了5个关于测体温的相关问题,希望减少大家一些不必要的焦虑。01体温37度多,算发热吗?发热,说的是体温超出了正常范围的上限。但我们的体温正常范围,因为测量方式的不同也不尽相同。口温:正常值为36.3℃~37.2℃腋温:正常值为36℃~37℃肛温:正常值为36.6℃~37.8℃以口腔温度为标准,又可将发热分为:(1)低热:37.3~38℃(2)中等度热:38.1~39℃(3)高热:39.1~41℃(4)超高热:41℃以上至于大家常测的「额温」和「耳温」,因影响因素多,无标准参考范围。02体温偏高,会是感染了冠状病毒吗?根据《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案(试行第五版)》,发热、乏力、干咳仍为新冠肺炎患者的主要表现,其中轻型患者仅表现为低热、轻微乏力等,无肺炎表现。因此,不少人因为量出来体温偏高,多少会有些担心。对此,大家先不要慌,除了感染新冠病毒,也有一些其他原因会导致体温波动。气温人体体温会随气温变化而变化,比如你一直待在开暖气的室内,体温就可能相对高些;你一直待在冬天的室外,体温就可能偏低。建议量体温前先去常温环境中待一会再测量会比较准确。时间一般人在早上起床时,体温处于低谷,傍晚体温处于高点,早晚体温差可以达到0.5℃左右。运动、进食、沐浴、喝冷热水等行为测量前20~30分钟最好能避免剧烈运动、进食、喝冷热水、沐浴(洗热水澡)或者是进行冷热敷等行为,如有上述情况,可休息30分钟后再测量。另外,由于婴幼儿代谢率高,体温通常高于大龄儿童和成人;老...
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发布日期: 2020 - 03 - 14
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对于新型冠状病毒而言,由于缺乏抗病毒的特效药,而对症治疗(人工肺呼吸、胃肠外营养等)并不直接作用于病毒,机体真正将病毒清除干净,依靠的是免疫系统对病毒的杀灭,通俗地称之为“免疫力”。免疫力言之朗朗上口,概括性好,已被普遍接受和广泛使用。但免疫力这种说法,又极其抽象、模糊,不清楚其背后的物质基础是什么,因此,使用起来,又心存困惑与怀疑。那么,免疫力究竟指的是什么?防疫病毒的免疫概念免疫力作为极其抽象的概念,其是否存在,又该如何理解?以一个理想状态为例,说明之。在一个新型冠状病毒均匀分布的房间里,有20个人进入该房间,他们接触病毒的时间相同。观察发现,10人没有任何症状,10人出现发病症状;进一步地,发病人群中,5人症状轻微,5人症状严重。由于进入每个个体的病毒数量是相同的,那么,为什么10人不发病而10人却发病,并且发病者中,有些发病轻微,有些却发病严重?体内这种防御、控制病毒入侵的能力就是免疫力。很显然,在上述人群中,没有发病的人比发病的人的免疫力要强,而症状轻微者比症状严重者的免疫力要好。因此,所谓“免疫”,顾名思义就是免除瘟疫(主要指细菌、病毒感染),而免除瘟疫的能力,就是免疫力。不管免疫力有多么抽象,当病毒入侵机体时,机体都能够动员像海陆空三军样的防御网(个体的免疫力如同一个国家的军力),通过多层次、逐步递进的防御途径将病毒清除,把这些途径合并在一起,就形成了免疫力。物理屏障形成免疫力第一层次空气中的新型冠状病毒通过呼吸进入机体时,鼻腔内分布浓密的鼻毛,直接阻挡病毒向深部入侵,同时病毒会刺激鼻黏膜的神经末梢,引起机体打喷嚏,通过机械剧烈排气,将入侵病毒排出。这可以解释,当你周围的人打喷嚏时,你往往会说上一句“你是不是感冒了”(感冒主要就是病毒感染导致的),其背后所包含的科学依据。除了鼻腔部位的物理屏障,在咽喉部以及气管和支气管部位,更是有大量粘液存在,这些粘液粘附病毒...
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发布日期: 2020 - 04 - 05
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夜深人静的时候窗外月色如洗、树影婆娑听着秒针的滴答声思绪万千,难以入眠这样的日子 你经历多久了?“睡眠”这个老生常谈的话题,最近又登上了热搜榜,并不断引起人们的转发和调侃。据中国睡眠研究会发布的《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》显示:全民宅家期间,睡眠“保量不保质”。虽然24小时在家,睡眠时间充足,但人们反而彻夜难眠,甚至将熬夜的惯性延续到了复工期间。睡眠很重要,且几乎占据我们一生近三分之一的时间。睡得不好有很多「后遗症」,比如可能会让你变老/变丑/记性变差/甚至更容易生病。2019年10月,波士顿大学科学家的一项最新成果登上了《Science》杂志。在这项研究中证实:“熬夜会变笨”是真的。因为在大脑紧张工作时,细胞间隙中积累的废物就会一直堆积,只有在睡眠时间,这些废物才能被清除。如果你在熬夜,脑脊液是没办法涌入大脑清除毒素的。睡眠不足,会使人眼睛酸涩、头痛、乏力、食欲不振、嗜食咖啡、精神不佳,长期睡眠不好还会诱发高血压、心脏病、胃病、糖尿病、癌症等多种疾病,甚至导致肥胖。若你存在入睡困难、浅睡易醒,甚至出现长期失眠、精神障碍,严重影响生活的情况,不妨试试调整睡眠的方式和方法。临床实践证明,许多慢性失眠患者通过改善睡眠习惯,失眠的问题就能够获得解决,或得到缓解,并能够改善预后。可见,找到我们睡眠的不良习惯并运用科学的方法进行纠正,有助于改善和提高睡眠质量,帮助我们夺回被“偷走”的睡眠。今天我们总结了 4 个优质睡眠习惯,无论是男女老少,都来get一下吧。1睡前:人、机分离睡前玩手机成了很多人特别是年轻人的放松方式。如果你不希望整晚翻烙饼,上床后请把手机放下、心放空、调暗灯光,舒舒服服躺着,然后等着进入梦乡。睡前玩手机特别是超过1个小时,会使大脑皮层一直处于兴奋、高度紧张的状态,从而刺激脑垂体,造成一系列内分泌紊乱,使人很难进人深度睡眠状态,导致失眠;第二天情绪还会变差,人更易焦...
ADD: 武汉市东湖风景区八一路延长线特一号 TEL: 027 - 8758 8888 P:  430062
Report 1 Extension Line , Eight One Rond, East Lake Eco-tourism Science Area, Wuhan, P.R. China
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