作者：
发布日期：
2020
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10
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01
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对于小长假，我们总是心情复杂：期待它的到来，又害怕它的结束，但更可怕的是假期走了，小肚腩、疲惫感、睡眠混乱等等问题，却留下了……所以如何避免健康陷阱，度过一个真正放松身心的假期，我们为大家准备了《十一小长假健康日历》—— DAY1食月饼 - 吃掉小肚腩中秋团圆，月饼必不可少。但是高糖，高油高碳水的月饼，背后是看不见的高热量。害怕发胖？试试这个方法：搭配蔬菜/水果：月饼香甜，但要浅尝辄止，少吃一点。同时搭配蔬菜水果，清新解腻，还能增加膳食纤维摄入。膳食纤维可以帮助我们提升饱腹感，有效控制热量摄入。DAY2睡懒觉 - 睡出神清气爽大睡特睡真的很爽！但是，如果放任自己睡到下午，容易导致生物钟混乱、晚上失眠。选好两个补觉时长，让自己神清气爽，迎接活力百倍的假期：夜间睡眠不超过10小时：睡觉时长超过 10 小时，房间内的空气变得浑浊，二氧化碳、细菌和尘埃等对呼吸道产生影响；同时剥夺夜间睡眠，进入熬夜-晚起的混乱状态。午间小憩不超过半小时：午睡过长，会进入深度睡眠状态，一是醒来后昏昏沉沉，二是同样容易导致晚上没有睡意。30 分钟符合人体睡眠周期，浅睡醒来，精神焕发。DAY3散步去 - 怎样走，可以瘦有多久没有注意过家周围的景色了？快节奏生活，我们总是步履不停。趁此机会，走走看看自己生活的地方吧。如果还想要通过散步减肥，就得给自己来点花样。怎么走：加快速度，提升心率，直到微微气喘但是仍然可以说话的程度。把普通散步转换成低强度有氧运动，可以提升心肺功能。甩动双臂，大步流星，加大动作幅度以活动全身肌肉群，达到提升热量消耗的目的。走多久：我们不追求单次运动时间的长度，因为更重要的是累计时间的长度。每天累计时长可以达到 20-30 分钟左右，是有益无害的。DAY4登山吧 - 慢点爬，会更好有多少人因为害怕伤膝，而对登山这项运动望而却步。登山时，对于膝盖的保护需要牢记这 2 点：善用工具...