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发布日期：
2020
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04
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05
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夜深人静的时候窗外月色如洗、树影婆娑听着秒针的滴答声思绪万千，难以入眠这样的日子 你经历多久了？“睡眠”这个老生常谈的话题，最近又登上了热搜榜，并不断引起人们的转发和调侃。据中国睡眠研究会发布的《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》显示：全民宅家期间，睡眠“保量不保质”。虽然24小时在家，睡眠时间充足，但人们反而彻夜难眠，甚至将熬夜的惯性延续到了复工期间。睡眠很重要，且几乎占据我们一生近三分之一的时间。睡得不好有很多「后遗症」，比如可能会让你变老/变丑/记性变差/甚至更容易生病。2019年10月，波士顿大学科学家的一项最新成果登上了《Science》杂志。在这项研究中证实：“熬夜会变笨”是真的。因为在大脑紧张工作时，细胞间隙中积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。如果你在熬夜，脑脊液是没办法涌入大脑清除毒素的。睡眠不足，会使人眼睛酸涩、头痛、乏力、食欲不振、嗜食咖啡、精神不佳，长期睡眠不好还会诱发高血压、心脏病、胃病、糖尿病、癌症等多种疾病，甚至导致肥胖。若你存在入睡困难、浅睡易醒，甚至出现长期失眠、精神障碍，严重影响生活的情况，不妨试试调整睡眠的方式和方法。临床实践证明，许多慢性失眠患者通过改善睡眠习惯，失眠的问题就能够获得解决，或得到缓解，并能够改善预后。可见，找到我们睡眠的不良习惯并运用科学的方法进行纠正，有助于改善和提高睡眠质量，帮助我们夺回被“偷走”的睡眠。今天我们总结了 4 个优质睡眠习惯，无论是男女老少，都来get一下吧。1睡前：人、机分离睡前玩手机成了很多人特别是年轻人的放松方式。如果你不希望整晚翻烙饼，上床后请把手机放下、心放空、调暗灯光，舒舒服服躺着，然后等着进入梦乡。睡前玩手机特别是超过1个小时，会使大脑皮层一直处于兴奋、高度紧张的状态，从而刺激脑垂体，造成一系列内分泌紊乱，使人很难进人深度睡眠状态，导致失眠；第二天情绪还会变差，人更易焦...