几点睡算熬夜?掉多少算脱发...8个知识一次说清!

日期: 2020-08-10
浏览次数: 29

很多人说这些建议『没营养』,其实关键在于不知道它们的『标准』和『效果』:


坐多久算久坐?睡多晚算熬夜?

多吃菜有什么用?减肥带来什么益处?

……


如果我们按『标准』做到这些建议,我们的寿命都能延长!今天我们就来把这些健康常识的『标准』和『效果』一次讲清楚~


1、坐多久算久坐?


目前还没有一个绝对的久坐的定义,但一般来说符合以下任意条件都可算为久坐:


1.一周清醒状态下坐姿超过5天;

2.每天坐姿超过8小时;

3.经常连续1.5小时没有起身活动。



常年久坐可增加以下疾病风险:


几点睡算熬夜?掉多少算脱发...8个知识一次说清!



专家提示:每天起码要有20~40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害!



2、睡多晚算熬夜?


熬夜可分以下3种情况:


1.熬夜:严格地说,超过23点就算熬夜;

2.不算熬夜但不推荐:习惯性规律地晚睡晚起,勉强不算熬夜(每天凌晨2点睡,次日9点起,做到「每天」和「睡满7小时」也不算熬夜);

3.比熬夜危害更大:睡眠不够规律,睡觉忽早忽晚,忽长忽短(有时晚上10点入睡,有时凌晨3点入睡,有时睡10个小时,有时睡5个小时)。



睡眠不足增加以下疾病风险:


几点睡算熬夜?掉多少算脱发...8个知识一次说清!




专家提示:成年人建议每天睡够7~8小时,除了时长,还要看第二天是否精力充沛。



3、掉几根头发算脱发?


医学上,如果每天掉100根头发以上,就要警惕脱发了。


如果实在判断不好这100根,可以做做下面这个拉发小试验。



在洗完头1~3天后可进行拉发试验:


用拇指、食指、中指,从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。



几点睡算熬夜?掉多少算脱发...8个知识一次说清!



试验结果:

● 如果牵拉下来1~2根,则不需担心

● 如果牵拉下来3~5根,则有脱发隐患

● 如果一次超过5根,则可能有脱发问题,最好去看医生了



专家提示:出现脱发建议去医院皮肤科治疗,最好不要乱试各种产品和偏方,有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害!



4、胖多少算超重?


几点睡算熬夜?掉多少算脱发...8个知识一次说清!

几点睡算熬夜?掉多少算脱发...8个知识一次说清!


BMI判断是否肥胖有一定局限性,尤其是对于仅『肚子大』的腹型肥胖人群,所以推荐BMI结合腰围共同判断。



腰围测量方法:


将软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方,水平环绕测量腰围:


几点睡算熬夜?掉多少算脱发...8个知识一次说清!


测量结果:以下两种情况属于腹型肥胖!


腰围:


男性≥85厘米,女性≥80 厘米


腰臀比:

男性>0.9,女性>0.8




肥胖会增加以下疾病风险:


几点睡算熬夜?掉多少算脱发...8个知识一次说清!



专家提示:减肥不止是让自己更好看,同时也是在延长寿命!




5、吃多少算吃菜?


《中国居民膳食指南2016》建议健康成年人每天吃300~500克蔬菜(指的生食材的重量)。



怎样衡量300~500g,两个方法:


1.双手捧

两手并拢,一捧可以托起洗净切过后的蔬菜量,即为一捧(大约100克)。


2.单手把

食指与拇指弯曲接触可拿起『叶茎类』蔬菜的估量,即为一把(大约100克)。



几点睡算熬夜?掉多少算脱发...8个知识一次说清!



多吃蔬菜的好处:


几点睡算熬夜?掉多少算脱发...8个知识一次说清!



专家提示:『多吃蔬菜』虽然老生常谈,但对健康的益处超乎你想象!




6、喝多少算多喝水?


《中国居民膳食指南》同样建议,成年人每天饮用7~8杯水(1500~1700毫升)。


这里的杯,大致指常用的一次性纸杯左右的大小。



几点睡算熬夜?掉多少算脱发...8个知识一次说清!


喝水小注意:


1.短时间内不宜喝太多的水(如1小时内超过1000毫升);

2.泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2000毫升以上的水;

3.心脏、肾脏功能不好的人,每天喝水不要过多,具体遵医嘱。



专家提示:平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水,经常颜色深黄就要积极补水。



7、放多少盐算清淡?


盐建议每人每天不超过6克(大致装满一个普通啤酒瓶盖,其中包括其他食物中的盐);


烹调油每人每天25~30克,低脂饮食则最好在20克以下(大致2勺普通白瓷勺)


几点睡算熬夜?掉多少算脱发...8个知识一次说清!


少盐少油但保持滋味的方法:


1.多利用醋调味;

2.多利用葱姜蒜等调味料;

3.多利用辣椒、香辛料等。



专家提示:研究表明,换低钠盐,每年可以减少约45万人死亡!



8、喝多少酒算适量?


新研究成果表明,只要喝酒全因死亡率就会增加,最好是不喝酒!


喝酒会增加以下疾病风险:


几点睡算熬夜?掉多少算脱发...8个知识一次说清!



宽泛些来说,《中国居民膳食指南》里虽然没有给饮酒的推荐量,但是给出了限制量:


几点睡算熬夜?掉多少算脱发...8个知识一次说清!


那么15克和25克酒精「换算成酒」是多少呢?


几点睡算熬夜?掉多少算脱发...8个知识一次说清!


专家提示:根据新研究成果,不存在所谓的『适量饮酒有益健康』!



看完这些

是不是才恍然大悟

原来这些『俗气』的健康建议

竟然那么有用~






参考资料:

京医通

部分图片来自网络 侵删


News / 推荐新闻 More
2019 - 07 - 08
现在三高人群和心脑血管疾病发病率很高,三高与心脑血管系统健康息息相关,我们平常说要控制好三高,主要就是为了减少三高带了的心脑血管系统的风险,今天我们就来谈一下,三高对心脑血管方面的影响和风险。三高对心脑血管如何造成损害,造成什么损害?1. 高血压:血压长期偏高,如果不及时有效的控制,首先是心脏的压力很大,长期的高血压不控制,会出现代偿性的心肌肥厚,心脏增大等现象,高血压同时也是冠心病的主要危险因素之一,高血压合并冠心病是很多中老年人身上出现的问题,经常出现心绞痛、心肌梗死等症状。长期高血压,还可能引起心力衰竭的发作。长期高血压,会导致血管长期在高度的压力下,减速血管的动脉粥样硬化进程,导致血管动脉粥样硬化性心血管疾病的发生。脑高血压可导致脑小动脉的痉挛,产生头痛,眩晕,头胀,眼花等症状,高血压脑部并发症最主要的是脑出血和脑梗塞。2. 高血脂:血脂异常的问题包括多种分型,但各种血脂异常的问题...
2019 - 07 - 05
说到养血管,很多中老年朋友都不会陌生,很多慢性病就是由于血管出问题才导致的,如果没有健康的血管,人体就像一片没有水灌溉的庄稼,会慢慢枯萎。如果血管出了问题,几乎全身都会有警报。血管出问题,全身拉“警报”眼睛模糊:可能是眼底血管腿疼跛行:可能是下肢血管胸痛胸闷:可能是心脏问题经常晕倒:可能是脑血管问题好血管三个标准:韧、滑、顺韧好的血管有弹性且柔韧。但血管随着年龄的增大,一般不可避免地多多少少会变硬变脆,失去弹性。血管的韧性变差,就会造成控制血压的能力变差,心脑血管疾病发生的风险也越来越大。所以,好的血管首先要有弹性,这就好比橡皮筋一样,失去了弹性,其功能也就随之减弱。滑血管就像软水管,好的水管内壁,应该光滑通畅。如果将好血管和“生了病”的血管放在你面前,你会发现,好的血管看上去特别光滑。动脉血管富有活力,管壁十分光滑,看不到什么杂质,这种血管输送血液的能力也最强。但“生了病”的血管,其管道...
2019 - 06 - 13
猪肉是生活中人们常吃的肉类之一,而它属于红肉的一种。有的人说吃红肉不利于身体健康,有的人却说如果吃肥猪肉,还能够预防心血管疾病。 到底哪种说法才是对的呢?吃肥猪肉到底能不能预防心血管疾病?首先,猪肉是常见的肉类之一,在2016版《中国居民膳食指南》建议我们:每天吃畜禽肉的量要在40-75g的范围之内,猪肉是畜类的一种。也是在我们平时膳食之内,只要是适量食用,猪肉同样给身体健康带来好处,猪肉中含有人体所需要的铁、优质蛋白质成分,能够帮助机体提高机体免疫力、预防缺铁性贫血的发生。这只是在适量食用的前提下,如果过量的食用是不建议大家这么做的,在一些研究上发现,如果长期过量的食用红肉,还会增加乳腺癌、前列腺癌、胃癌等多种癌症的发生危险。大家注意,这里说的是大量食用。那如果长期吃肥猪肉,是不是可以预防心血管疾病?如果你在适量的情况下食用,肥猪肉是不建议大家食用的,肥猪肉中含有大量的饱和脂肪...
2019 - 04 - 17
血栓不是一朝一夕形成的,而是一种长年累月的结果。血栓出现时,就像是有一个塞子把血管堵住了,阻碍了血液的流通,受牵连的脏器会没有血液供应,导致突然死亡。可以说,血栓堵在哪,你的病就在哪——血栓在脑部血管产生,可能诱发脑梗,在冠状动脉产生,会导致心梗,而堵塞到肺部就会引起肺栓塞。一般来说,身体有血栓不会有典型症状,但还是有一些“蛛丝马迹”可以供大家参考。①皮肤发绀,局部皮温明显降低。人的血液流通如果是舒畅的,那么皮肤看起来就会泛着一种红润的色泽,如若出现血栓,血流中断,皮肤就会变成绀色。另外发生血栓的部位,皮肤温度也会比其他地方的要低。②皮肤肿胀。这是因为出现血栓的时候会使血液产生回流障碍,最终很容易使得皮肤肿胀起来。③讲话不清楚而且很费力,像是大舌头一样,而且也听不清他人说话。④容易犯困,注意力不集中,哈欠不断。不要忽视任何一个部位的血栓,如果发生了急性血栓却没能及时处理的话,病人极有可能会...
ADD: 武汉市东湖风景区八一路延长线特一号 TEL: 027 - 8758 8888 P:  430062
Report 1 Extension Line , Eight One Rond, East Lake Eco-tourism Science Area, Wuhan, P.R. China
扫一扫 关注微信服务号
扫一扫 关注微信订阅号
友情链接:
Copyright@2019-2020 鄂ICP备19017490号-1
版权所有武汉楷恩医院有限公司
犀牛云提供企业云服务