失眠会得癌症,这是真的吗?揭开睡眠与癌症的秘密

日期: 2020-10-05
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美国抗癌协会曾经做过一个调研,在倒夜班的女工中,乳腺癌的发生率高于正常上班人群的47%。除了乳腺癌,在结肠癌、直肠癌、甲状腺癌肺癌、前列腺癌中,都能看到睡眠的影响相关因素。



那么失眠会不会得癌症?

失眠与癌症有什么必然关系呢?



今天就为大家揭开睡眠与癌症那些「不可言说」的秘密。



睡眠和癌症真的有关系!



睡眠和癌症肯定是有关系的,这个关系可以从两个角度来解释。


1、如果你已经有癌症了,那么它会影响到睡眠,会出现失眠的现象。


2、如果长期睡眠不好,的确会让癌症的发生率增加。这个是有大数据做支持的:


常理之中,大家都会觉得经常锻炼的这些人应该是身体很好,不容易得癌症,然而研究结果出人意外。



美国专家曾做过一个研究,把经常锻炼的人分成两组,一组经常锻炼但是睡眠有问题、经常熬夜,一组经常锻炼同时睡眠很好、很规律。


经常锻炼但是同时也有睡眠问题的这组人,癌症的发生率比另一组要高。


于是他们得出这样一个结论,睡眠障碍或者长期严重失眠,可以抵消锻炼的效果,即便你经常锻炼也仍然不能够保护自己,癌症的发生率仍然比较高。



这个数据支持长期严重失眠会导致癌症的发生率增加。



失眠会得癌症,这是真的吗?揭开睡眠与癌症的秘密



动物实验也同样验证了这个说法:


如果人为干扰小鼠的睡眠,可以使带瘤小鼠体内的肿瘤加速发展和扩散,其速度高于同样带瘤但睡眠不受影响的小鼠。说明睡眠障碍不仅会导致癌症的发生率增加,同时对肿瘤的发生、发展和恶化还会产生加速作用。


所以,从动物实验和人群的流行病学调查都证实,睡眠障碍和癌症的发生是相关的。


不过你也不一定会「中奖」,因为家族史、遗传基因等也是影响因素。



为什么睡不好容易得癌症?



长期严重失眠可导致癌症发生,但是不能反推之,即不是说一有失眠就代表你得了肿瘤。


可是,为什么睡不好,得癌症的几率就会升高呢?



01

睡眠跟体内褪黑素的分泌有关系。


褪黑素是我们睡眠生物钟的一个控制因素,当它分泌好的时候我们的睡眠就好。但如果天天熬夜或者失眠,褪黑素就没有足够的分泌,它会产生2个后果。


(1)雌激素抑制不足,促进癌症发展。褪黑素本身可以抑制其他激素,尤其是雌激素的分泌,而雌激素恰恰是促进乳腺癌、卵巢癌发展的一个因素。


(2)氧化反应抑制不足,促进癌症发展。很多慢性致癌物质如亚硝酸盐等,还有各种致癌的因素都是通过造成体内的氧化应激反应,来促进癌细胞的发生,而褪黑素分泌足够是可以抑制这种氧化反应的。



02

与糖皮质激素分泌异常有关系。


没有足够的睡眠时间,激素分泌的昼夜节律就会发生异常,激素分泌不足首先就会导致我们免疫系统受影响,不能够正常完成免疫的增生和抵抗,这也是导致癌症发生的一个重要机制。



03

癌症的发生与人体的免疫功能密切相关。


免疫细胞负责监视我们身体里发生的细胞癌变,一旦发现异常的细胞就把它消灭掉。如果天天熬夜,免疫系统功能受到抑制,癌细胞就会成为漏网之鱼,慢慢发展成肿瘤。


综合起来,长期严重的慢性失眠,会导致我们的内分泌代谢系统和免疫系统发生问题,造成免疫系统功能不良,不能正常的去完成癌变细胞监视和清除的功能,时间长了以后,就容易发生癌症。


目前认为,长期严重失眠可能是一个导致癌症的因素,所以把它列为致癌物之一。



真正的失眠是有标准的



这么看下来,失眠会提高得癌症的几率,那我晚上也睡不着,是不是离嗝屁不远了?


其实大家不必过于紧张,偶尔睡不着,每个人都曾有过,这不能算失眠症,真正的失眠标准如下:



▷ 每周至少有2~3个晚上睡不着或睡不好。

▷ 这种睡眠不好的状况至少持续1个月以上。

▷ 睡眠不佳的问题导致出现白天功能损害或躯体症状,比如疲倦感,脾气暴躁,紧张,焦虑,心慌,记忆力损害,血压高,心律不齐,血糖升高等。



只有满足了上面的三个条件,这才是失眠病。到这个程度,就需要寻求医生的帮助了。


对于失眠的处理,大家容易出现2个误区,要不就是对失眠过于紧张焦虑,越紧张越睡不着;要不就是对失眠不当回事,长期失眠熬出很多问题来。



失眠会得癌症,这是真的吗?揭开睡眠与癌症的秘密



失眠的原因看这里



我们首先要知道自己为什么会睡眠不好。


从睡眠医学的角度,对于失眠产生的原因,可以归为这么3个大类:


1情绪因素导致的失眠


受到的情绪因素影响,如遇到特殊的事情、受到强烈刺激等,比如遇到地震、战争、失恋、亲人去世等,我们的大脑会受到强烈的刺激,会过度兴奋,导致它一直在应激状态下,不能够松弛进入睡眠状态。


2睡眠疾病导致的失眠


很多慢性失眠的原因,是潜在的睡眠疾病所导致的。例如中老年群体的失眠中,很多人并没有什么心理压力,失眠最常见是因为合并其他睡眠疾病所致,比如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性腿动、快眼动睡眠期行为异常(RBD)等。


3外因导致的失眠


比如环境太吵,晚上吃得太饱,应酬喝酒很多,或者因为治疗其他疾病用了一些影响睡眠的药物等,就会干扰到睡眠引起失眠,这种类型的失眠就属于外因所导致的失眠。



我睡不好,该怎么办?



1.养成良好睡眠习惯

制定睡眠计划;避免长时间白天小睡;减少在床上清醒的时间;避免摄入咖啡因、酒精和烟草;经常锻炼;控制环境。


2.行为干预

控制刺激源;渐进式(肌肉)松弛;生物反馈;限制睡眠;认知行为干预(多因素)。


3.药物治疗

镇静催眠药、褪黑激素受体激动剂等。


4.补充干细胞

目前临床研究证实,干细胞能够分泌大量的神经营养因子,改善神经递质环境,有效维护神经细胞组织的完整性。


同时增强改善微循环和组织营养,可有效防止神经干细胞病变,防止精神分裂复发,促进因长期失眠导致的神经衰弱等症状的改善。




//////////



使徒保罗果断地说:凡较力争胜的,或要得那不能坏的冠冕的人,诸事都有节制。饮食和休息对于我们灵性的长进都有直接的关系。


改善睡眠并不是想象的那么简单,其实是一个生活作息的系统工程,甚至涉及到白天工作和生活节奏,但坚持和循序渐进,能够在相当程度上帮助大家告别晚睡。


今晚不如尽早放下工作与手机,好好地睡一觉吧!






参考资料:

[1]忠新,张琳《良好的睡眠习惯有哪些》.

[2] Science论文《熬夜,正让无数人走在变傻的边缘》.

[3]《青年导报》.


部分图片来自网络 侵删


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