中外专家总结10个“免疫力改善法”,学会的人离疾病越来越远

日期: 2020-09-18
浏览次数: 15


免疫力就像是身体里守护健康的军队,当外界有危险侵扰时,便会与其“作战”,来维护体内的和平。


早睡早起、均衡饮食、坚持运动……改善免疫力的方法多种多样,不同领域专家都有着各自的妙招。




中外专家总结10个“免疫力改善法”,学会的人离疾病越来越远  KANE楷恩  武汉楷恩医院  6天前



美国《女性健康》杂志整理出心理、睡眠、急诊医学等十多位专业人士推荐的免疫力改善方法,逐一解读,教你如何让自身的免疫力强大起来。



1


“我会坚持在固定的时间就寝和起床,即便周末也是如此。”——哥伦比亚大学巴纳德学院睡眠研究员、神经科学与行为助理教授玛丽亚•德拉•帕兹•费尔南德斯


由于受到机体肾上腺皮质激素节律性分泌的影响,人体免疫系统也有其内在节律性变化。


保持良好的规律性作息,正是维持免疫系统发挥正常功能的重要方面。



2



“每天清晨我都会在同一时间出门,活动30分钟,晒晒太阳。如果赶上阴天下雨不能晒太阳,我会在座位四周摆4盏灯,在灯光下坐1个小时。”——伦斯勒理工学院建筑系教授、照明研究中心主任玛丽安娜•菲格罗



阳光在不同时段的光谱组成略有不同:


白天蓝光占比相对更高,可刺激交感神经,让人更加清醒;


日落前的阳光中红光占比更大,会刺激副交感神经,让人进入放松状态。


早起晒太阳有助调节生物钟,形成规律作息,进而改善免疫力。


借助室内照明设备,有时也能达到调节生物钟的作用,比如入睡前将光线调暗至接近黄昏光照,可帮助放松身体,尽快入睡。



3



“我会将夜间室温控制在65华氏度(约为18℃),这一温度看似有些冷,却能帮助我快速入睡,提升睡眠质量。”——纽约大学医学院睡眠研究员丽贝卡•罗宾斯博士



除了规律作息,充足且高质量的睡眠对免疫力也有很大影响。


发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明,在接触病毒时,那些连续一周睡眠时间不足6小时的人患感冒的几率是睡眠时间超过7小时者的4倍,睡眠时间少于5小时则患病风险更高。


促进良好睡眠的方法很多,降低室内温度不一定适合每个人,最好结合自己的实际情况来选择。



4



“生病后,仅靠补充维生素并不能让免疫系统在一周内变得更强健。”——宾夕法尼亚大学免疫研究所所长E•约翰•惠瑞



免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞,其产生需要各种营养物质的供给支持,而不是某一种营养物质的功劳。



全面均衡地摄入营养是保证免疫系统正常发挥功能的基础,特别是生病后,只补充维生素或蛋白质、镁、锌等某一种营养元素,效果都有限。



5



“我非常相信感恩的力量。这并不是什么奇怪的事,而是有科学依据的。在每一天的开始和结束时刻,我都会确认三件值得感激的事。”——华盛顿大学心理学家乔伊•赫里福德



免疫系统调节会同时受到神经系统和内分泌系统的影响,而积极的心理状态与良好的神经系统功能直接相关,进而对免疫系统形成影响。


美国应用与预防心理学会终身成就奖获得者马丁•塞利格曼提出的24项积极心理品质中就包括感恩。


感恩能让人们从正面、乐观、幸福的角度看待世界及身边的人和事,由此改善个人的心理状态,从而提升身体健康状态。



6



“‘说出你的秘密!’我知道这听起来很傻,但研究表明,保守秘密会让人处于压力状态,削弱人的免疫系统。给最好的朋友或心理医生打电话,减轻你肩上的负担吧!”——加拿大达尔豪斯大学精神病学住院医师帕特里夏•塞兰



现代人最常见的一个问题就是把很多事憋在心里,长此以往必会造成较大的心理压力。



心理压力会促使压力激素皮质醇大量释放,当皮质醇水平升高到一定程度,人体免疫系统功能就会受到抑制,给疾病留下可乘之机。



7



“我认为,控制压力最有效的办法就是活在当下。当感觉压力很大时,我会把注意力放在今天需要完成的事情上。我的一位朋友把这叫做‘赢得今天的胜利’。”——临床心理学家、创新360成瘾诊所执行董事凯文•吉利兰博士



人的负面情绪主要来自过去的失败经历,以及对未来生活的焦虑,选择专注当下能暂时忘记过去和未来,摆脱烦恼,这对身心健康都十分有益。



8



“我每天要运动20~30分钟。相比过度运动或完全不运动,持续、适度的运动可以让你的身体更快恢复或提升免疫力。”——美国功能医学研究院认证执业医师丽莎•巴尔



适度运动能促进机体新陈代谢,减轻体内的炎症状态,在一定程度上有利于免疫功能发挥。




相对而言,剧烈运动会大量消耗机体能量,并产生大量代谢废物,对免疫系统功能的发挥产生干扰,这也是为什么运动员更要注意避免病原体感染的重要原因。



9



“我会用运动手环监测睡眠及心率,并在此基础上有针对性地调整我的活动。使用这些可穿戴设备能让我坚持健康的生活习惯,我认为这有助于免疫系统的健康运行。”——伦敦皇家医院急诊医师伊恩•布雷思韦特



作为辅助工具,运动手环可以帮助人们更好地了解自身睡眠和健康状况,但是提醒大家,并不是每个想改善睡眠和免疫力的人都必须配备一个手环。


其他可替代的方法包括:


▶ 有意识地记录下自己每日的睡眠时间;

▶ 使用跑步机等运动器械锻炼时,观察自己的心率变化;

▶ 定期体检,关注身体的各项指标。


依据上述指标,视个人情况调节饮食、运动和生活习惯,即可达到保持良好免疫功能的目的。



10



“除了保证健康生活方式,也不要忘了科学接种必要的疫苗。”——北京大学基础医学院免疫学教授王月丹



人体免疫力主要包括三个部分:


天然免疫力,是人体免疫功能的基础,与遗传、年龄等因素有关,一般会随年龄增长发生变化;


特异性免疫力,指接触某种特定抗原(比如疫苗)后产生的免疫力;


可变免疫力,主要指能够通过后天调整改善的免疫能力。


由于人体对疾病的抵抗力是这三种免疫力的总和,因此后天改善对免疫力的实际影响较为有限,必要时须科学接种疫苗。



改善免疫力的方法是多种多样的,最重要是找到适合自己的那一条。同时,人们应该对免疫力形成科学认识,它并不能让人们“百毒不侵”,不要指望免疫力帮你抵挡一切疾病侵袭。





//////////


普林斯顿大学健康心理学客座教授妮可•阿维娜曾表示,没有任何一种简单方法可以立即放大免疫效果。因此,防病的最有效方法是对疾病形成正确认知,做到科学、及时的预防。






参考资料

[1] 《女子健康》.


部分图片来自网络 侵删



News / 推荐新闻 More
2019 - 07 - 08
现在三高人群和心脑血管疾病发病率很高,三高与心脑血管系统健康息息相关,我们平常说要控制好三高,主要就是为了减少三高带了的心脑血管系统的风险,今天我们就来谈一下,三高对心脑血管方面的影响和风险。三高对心脑血管如何造成损害,造成什么损害?1. 高血压:血压长期偏高,如果不及时有效的控制,首先是心脏的压力很大,长期的高血压不控制,会出现代偿性的心肌肥厚,心脏增大等现象,高血压同时也是冠心病的主要危险因素之一,高血压合并冠心病是很多中老年人身上出现的问题,经常出现心绞痛、心肌梗死等症状。长期高血压,还可能引起心力衰竭的发作。长期高血压,会导致血管长期在高度的压力下,减速血管的动脉粥样硬化进程,导致血管动脉粥样硬化性心血管疾病的发生。脑高血压可导致脑小动脉的痉挛,产生头痛,眩晕,头胀,眼花等症状,高血压脑部并发症最主要的是脑出血和脑梗塞。2. 高血脂:血脂异常的问题包括多种分型,但各种血脂异常的问题...
2019 - 07 - 05
说到养血管,很多中老年朋友都不会陌生,很多慢性病就是由于血管出问题才导致的,如果没有健康的血管,人体就像一片没有水灌溉的庄稼,会慢慢枯萎。如果血管出了问题,几乎全身都会有警报。血管出问题,全身拉“警报”眼睛模糊:可能是眼底血管腿疼跛行:可能是下肢血管胸痛胸闷:可能是心脏问题经常晕倒:可能是脑血管问题好血管三个标准:韧、滑、顺韧好的血管有弹性且柔韧。但血管随着年龄的增大,一般不可避免地多多少少会变硬变脆,失去弹性。血管的韧性变差,就会造成控制血压的能力变差,心脑血管疾病发生的风险也越来越大。所以,好的血管首先要有弹性,这就好比橡皮筋一样,失去了弹性,其功能也就随之减弱。滑血管就像软水管,好的水管内壁,应该光滑通畅。如果将好血管和“生了病”的血管放在你面前,你会发现,好的血管看上去特别光滑。动脉血管富有活力,管壁十分光滑,看不到什么杂质,这种血管输送血液的能力也最强。但“生了病”的血管,其管道...
2019 - 06 - 13
猪肉是生活中人们常吃的肉类之一,而它属于红肉的一种。有的人说吃红肉不利于身体健康,有的人却说如果吃肥猪肉,还能够预防心血管疾病。 到底哪种说法才是对的呢?吃肥猪肉到底能不能预防心血管疾病?首先,猪肉是常见的肉类之一,在2016版《中国居民膳食指南》建议我们:每天吃畜禽肉的量要在40-75g的范围之内,猪肉是畜类的一种。也是在我们平时膳食之内,只要是适量食用,猪肉同样给身体健康带来好处,猪肉中含有人体所需要的铁、优质蛋白质成分,能够帮助机体提高机体免疫力、预防缺铁性贫血的发生。这只是在适量食用的前提下,如果过量的食用是不建议大家这么做的,在一些研究上发现,如果长期过量的食用红肉,还会增加乳腺癌、前列腺癌、胃癌等多种癌症的发生危险。大家注意,这里说的是大量食用。那如果长期吃肥猪肉,是不是可以预防心血管疾病?如果你在适量的情况下食用,肥猪肉是不建议大家食用的,肥猪肉中含有大量的饱和脂肪...
2019 - 04 - 17
血栓不是一朝一夕形成的,而是一种长年累月的结果。血栓出现时,就像是有一个塞子把血管堵住了,阻碍了血液的流通,受牵连的脏器会没有血液供应,导致突然死亡。可以说,血栓堵在哪,你的病就在哪——血栓在脑部血管产生,可能诱发脑梗,在冠状动脉产生,会导致心梗,而堵塞到肺部就会引起肺栓塞。一般来说,身体有血栓不会有典型症状,但还是有一些“蛛丝马迹”可以供大家参考。①皮肤发绀,局部皮温明显降低。人的血液流通如果是舒畅的,那么皮肤看起来就会泛着一种红润的色泽,如若出现血栓,血流中断,皮肤就会变成绀色。另外发生血栓的部位,皮肤温度也会比其他地方的要低。②皮肤肿胀。这是因为出现血栓的时候会使血液产生回流障碍,最终很容易使得皮肤肿胀起来。③讲话不清楚而且很费力,像是大舌头一样,而且也听不清他人说话。④容易犯困,注意力不集中,哈欠不断。不要忽视任何一个部位的血栓,如果发生了急性血栓却没能及时处理的话,病人极有可能会...
ADD: 武汉市东湖风景区八一路延长线特一号 TEL: 027 - 8758 8888 P:  430062
Report 1 Extension Line , Eight One Rond, East Lake Eco-tourism Science Area, Wuhan, P.R. China
扫一扫 关注微信服务号
扫一扫 关注微信订阅号
友情链接:
Copyright@2019-2020 鄂ICP备19017490号-1
版权所有武汉楷恩医院有限公司
犀牛云提供企业云服务